「機嫌が悪い人がいると緊張する…」
「相手の言動や反応が気になる…」
「悲しいニュースを見ると落ち込む…」
「大きな音や眩しい光が苦手…」
思い当たること、ありますか？
もし当てはまるなら、あなたは「繊細さん（HSP）」の可能性も
繊細さん（HSP）とは、じつは統計的に5人に1人があてはまる『性質』と言われているんです。
fukuuRa
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ここでわかること
- 「繊細さん（HSP）」とは
- 「繊細さん（HSP）」だと気づいて変わったこと
「繊細さん（HSP）」とは
｟HSP｠とは、「感じる力」が強く、とても「繊細」な人のこと。
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”繊細な人たちの感じやすい性質は、長らく「気にしすぎ」「真面目すぎる」など個人の性格によるものだと誤解されてきました。
ところが、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が行った調査により、「生まれつき繊細な人」が５人に１人いることがわかってきました。
アーロン博士は、こうした人たちをHSP〈Highly Sensitive Person〉と名付けました。
HSPは日本語では「とても敏感な人」「敏感すぎる人」と訳されていますが、この気質を「いいもの」としてとらえ、私は「繊細さん」と呼んでいます。
引用元：わたしは繊細さん まんがでわかる！ HSPが自分らしく生きる方法
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fuku
Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン：HSP）とは、環境感受性（Environmental Sensitivity）あるいはその気質・性格的マーカーである感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity）が極めて高い人たちを表す言葉である。
環境感受性とは、ポジティブおよびネガティブな環境刺激に対する処理や登録の個人差を表す特性的概念である。
したがって、環境感受性が高い個人であるHSPは、環境感受性が低い人と比べて、ポジティブな環境から良い影響を受けやすく、ネガティブな環境から悪い影響を受けやすい。
HSPはDSMに指定はされてはおらず、心理学上の概念であり精神医学上の概念ではない。
引用元：wikipedia
「繊細さん（HSP）」の特徴
「繊細さん（HSP）」には、4つの特徴「DOES（ダズ）」があります。
【D】Depth of Processing・・・物事を深く考える
【O】Overstimulation・・・視覚や聴覚などの感覚が敏感で、過剰に刺激を受けやすい
【E】Emotional response and empathy・・・共感力が高く感情の反応が強い
【S】Sensitivity to Subtletie・・・ささいなことに気づきやすい
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マンガで知る「繊細さん（HSP）」
ふと目に止まった「繊細さん」の文字
私が「繊細さん（HSP）」のことを知ったきっかけは、マンガでした。
たまたま見ていた電子マンガのサイトで、ある一冊のマンガのタイトルに目が止まりました。
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マンガの絵のタッチは個人的な好みからは外れていたものの「繊細さん」というワードがやけに気になって、お試しで読んでみたところ、なんだかすごく共感するなと思い、即購入。
全部読み終えたところ、大きく共感する部分もあれば、しない部分もありつつも、妙にストンと納得できるものがありました。
｟繊細｠という言葉は、
｟傷つきやすい｠｟神経質｠｟細かい｠などマイナスなイメージもあります。
でも「繊細さん（HSP）」は、
｟病気｠でも｟性格｠でもない、｟気質｠という個性だということ。
fuku
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気づくきっかけをくれたマンガ
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当てはまっていたポイント
fukuuRa
- 人混みや大きな音が苦手
- 友達との時間は楽しいはずなのに気疲れする
- 大勢の人がいる場に行くと疲れる
- 友達など知り合いが突然家に来ることが苦手
- ひとりの時間がないとストレスを感じる
- 人の悪口や怒鳴り声を聞くと気分が落ち込む
- 人のちょっとした仕草や目線などに敏感
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「繊細さん（HSP）」だと気付いて変わったこと
「繊細さん（HSP）」という言葉を知る前
「繊細さん（HSP）」という言葉を知る前は、｟ただの気にしすぎ｠｟性格｠と私はとらえていました。
でも他の人は全然平気そうなのに、なんで自分はこんなにストレスを感じるんだろう？と、他の人との違いをいつも感じていました。
fukuuRa
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「繊細さん（HSP）」という言葉を知った後
マンガを読んで「繊細さん（HSP）」を知ったあとで、過去の自分を振り返ってみると、色々納得できるものがありました。
fuku
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｟性格｠ではなく｟気質｠だと気づいたことで、
- 楽しい時間でも疲れるのは仕方ない
- 休息のために遊びの誘いを断るのは、自分にとって必要なこと
- 他の人より、ひとりの時間を確保するのは自分にとってはノーマル
- 大きな音は苦手だと周囲に伝えて気を付けてもらう
という考え方が自然にできるようになって、自然と心が楽になりました。
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「繊細さん（HSP）」をもっと理解したいと思ったら
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マンガの監修者であり、HSPカウンセラーの武田友紀さんの本です。
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本
マンガの監修者・HSPカウンセラーの武田友紀さんと菊池真理子さんの対談コラム
参考 菊池真理子×武田友紀 対談「生きづらさを感じる“繊細さん”──HSPって何？」（1）Souffle（スーフル）
「繊細さん（HSP）」知ると心が軽くなる
マンガで知る「繊細さん（HSP）」知ると心が軽くなるについて、ご紹介しました。
まとめ
- 「繊細さん（HSP）」とは、｟病気｠でも｟性格｠でもなく、｟気質｠のこと
- 「繊細さん（HSP）」だと気づいたら、自分の扱い方や周囲との距離感が分かって心が楽になった
もし自分も「繊細さん（HSP）かも？」と感じたら、まずは知ることからはじめてみてください。
「繊細さん（HSP）」の敏感に感じる力は、大きな強みになりますよ。
この記事が、みなさんのお役に立てたらうれしいです！ふくうら（@fkr099）でした。
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